非理性信念三大特征

第一、“绝对化要求”（常与“必须”、“应该”字眼相连）。

如高一时成绩必须要考年级前50名否则高三就没有希望上重点本科，教师不应该犯错，爸爸妈妈应该征求我的意见，好朋友之间不应该有秘密。

理性信念：因为客观事物发生、发展都有一定的规律，不能按个人意志去运转。周围人和物不可能按你的意志去表现和发展。

第二：“过分概括化”(以偏概全，以一概十)

如见到个别中学生素质低就感慨中学生太差了。回答问题有人笑就认为整个班上学生都不友善,班风不好。别人稍有差错就认为人家很坏，一无可取。自己某门学科考砸了就得出自己完了的结论等。

理性信念：自己和他人的价值无法以某一件事或某几件事的结果来评价。人在这个世界上，没有一个人能达到完美无缺的境地。局部、个别不代表整体、一般。

第三：“糟糕至极”

指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕是场灾难的想法。如在普通班就不会考上大学，考不上大学我就完了。

理性信念：当一个人讲什么事糟透了的时候，这往往意味着对他来说是最坏的事情。对任何一件事来说，都有可能有比这更重要的事情发生，没有任何事可以定义为百分之百糟糕了的。

非理性信念列举

１．非黑既白，非此即彼：如：“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！

２．灾难化式的的心理过滤：如：“我不受欢迎”

３．以偏概全： 如：“我总是运气不好！”

４．给好事打折扣：认为他们“没什么”。

５．胡乱预测结果：考试还没考好就说：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？”

６．凭感情论事： 如：“我心慌，我这次考试一定完蛋。”

７．以己度人：如：“他们都不把我当朋友看”，

８．夸大其辞：如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。

理性信念列举

慢慢来，深呼吸几下吧！顺着势走吧！不要硬碰硬。

别和他一般见识。我的想法不能代表他的想法

想想，怎样可以不受制于这家伙。

多往好处想想吧！我总不能期望别人事事都遂我的愿吧！

 总会有办法的……